ヒップアップに特化した川越パーソナルジム

query_builder 2022/04/29
筋トレヒップアップ
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お尻の筋肉を鍛えることによって、綺麗なヒップラインだけの変化だけでなく、脚長効果やウエストの引き締め効果など、メリットが豊富です。ヒップアップのトレーニングにはいくつかのコツがあるため、効率的に鍛えるにはポイントを踏まえて実践することが大切です。


HRB GYMはヒップアップを叶えるためにヒップに特化したメニューやコツ、姿勢を指導させて頂きます。

数多くの方のヒップアップを実現しています。あなたの理想のヒップアップならHRB GYMにお任せください！

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あなたの理想のお尻の形は？

四角いお尻？丸いお尻？

お尻を鍛えてもヒップアップできない方の特徴としては四角いお尻になるトレーニングをのみを行なっている可能性があります。

お尻の筋肉は大臀筋と言われる筋肉ですが、大臀筋だけでなく、小臀筋、下から斜め上に向かってついている中臀筋、深層部にある梨状筋と細かく筋肉があります。

主にスクワットやブルガリアンスクワットなどの種目は大臀筋や小臀筋を鍛えるトレーニングになりますので、垂れているお尻をアップさせることは可能です。

しかし、中臀筋を鍛えないと腰ラインにかけて丸みのあるお尻は手に入れられません。



最後にまとめとしてヒップアップのポイントを3つご紹介します！

①大臀筋を鍛える

お尻はおもに、大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉で形成されています。ヒップアップのために重点的に鍛えるのは大臀筋、それから中臀筋、小臀筋へのアプローチも忘れずにメニューに追加しましょう♪




②ハムストリングスも鍛える

美しいヒップラインを目指すのであれば、ハムストリングスも鍛えましょう！
ハハムストリングスとは、太ももの裏側の筋肉の名称で、下半身の筋肉の大部分を占めています。大臀筋と合わせて鍛えることで、後ろから見たお尻から脚にかけてのラインが、長く引き締まった下半身のラインが手に入ります。

③下半身の柔軟性もアップさせる

お尻を鍛えたいのに、太ももやふくらはぎに効いたり…

そのご相談も多く聞きます。

そこで正しいフォームも大切だはありますが、柔軟性をアップさせるとその悩みも少なくなります。

メインとしては股関節周りをストレッチでほぐすこと。

太もも、ハムストリングス、ふくらはぎ、足首、足裏の柔軟性もアップさせるとお尻に効かせやすくなりヒップアップの可能性もアップしますし、血流も良くなり浮腫みもなくなるかなと思います。


長くなりましたが本日はヒップアップについてお話させて頂きました！引き締まったお腹もかっこいいも綺麗も土台である下半身からできてます。

一緒にかっこよく綺麗になりましょう✨



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HRB GYM

住所：埼玉県川越市六軒町1-6-3 サンチア川越3階

電話番号：090-6866-0303

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