川越で“凹まない桃尻”を作るならHRBGYM | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

【川越で30〜40代女性に多いお尻の悩み】

「お尻を鍛えているのに横が凹む」

「ヒップアップしているのに丸くならない」

「昔より四角くなった気がする…」

川越で30〜40代女性を指導していると

この悩みは本当に多いです。

実は原因は

“努力不足”ではなく

順番の間違いです。

間違った鍛え方をすると

凹むお尻は簡単に完成してしまいます。

① いきなり重さを追わない（順番が9割）

使えていないまま負荷を上げると

太もも・腰ばかり発達。

まずは

中臀筋・大臀筋を「感じる」ことから。

② 反り腰のまま鍛えない

反り腰だと

お尻上部が育ちません。

肋骨を下げる呼吸を作ってから動く。

これだけで効き方が変わります。

③ 横（中臀筋）メニューを必ず入れる

丸み＝横。

横が育たないと

✔ 凹む

✔ 四角い

✔ 高さが出ない

週2回は横刺激を入れましょう。

④ 可動域をフルで使う

伸ばして縮める。

止める。コントロールする。

雑に回数をこなしても

丸みは作れません。

⑤ 週2回刺激する

30〜40代は

「やらなすぎ」が一番の原因。

週2回の刺激で

変化スピードは一気に上がります。

川越で“凹まない桃尻”を作るならHRBGYM

HRBGYMでは

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✔ 反り腰を整える

✔ 使える状態を作る

✔ 丸くなる順番で鍛える

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