川越パーソナルトレーナーが教えるヒップアップのコツ | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

皆様こんにちは！

HRB GYMの代表の玉城です。

皆様夏に向けてトレーニング頑張っている方もいらっしゃいますでしょうか？

夏までに引き締めたい方も多い時期で効率のよい運動をご紹介していきます！

本日はお尻とくびれについてお話をしていきます！

お尻のトレーニングは多くありますが、スクワットしてもお尻のヒップアップには繋がりにくいです。

今一生懸命やっている方はこの種目に変更して試してみてください😌

①ブルガリアンスクワット

→片足でバランスを保ち、もう一つの足は後ろのベンチシートにかける

→股関節からお尻を下の方に下げるようにしてしゃがんで行って行きます。

→こちらを15回ほど左右交互に行っていきます。

②ルーマニアンデッドリフト

お尻ともも裏の筋肉を伸ばすことで、足が細く引き締まり長く見えます。

→こちらも膝をつま先よりも出さない程度に膝を軽く曲げます。

→腰は真っ直ぐにしてキープしながら、スネのところまでダンベルをゆっくり体に沿わせながらおろしていきます。

→その際にはじめに曲げた膝、以上に膝を曲げずに固定することを意識しましょう。

→足の重心は踵を意識してお尻の方に重心がかかるようにしていきます。

→これを上がったり下ろしたりと繰り返して行います。

同時に腰回りも鍛えられますので、ヒップアップしたい女性のお客様にはとてもおすすめの種目です！

川越でヒップアップ&くびれでしたら、HRB GYMにお手伝いさせてください(^^)

体験3,300円〜入会金無料となっておりますので、ぜひお問い合わせください！