川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

HRB GYMトレーナーの玉城です。

普段は川越でパーソナルトレーナーとして活動しお客様の目的に合わせたオーダーメイドのトレーニング指導、目的に合わせたお食事のサポートをしています。川越市駅から徒歩1分の場所のアクセスにもなりますのでお立ち寄りしやすいです。

その他、子どもの運動神経発達に特化した子ども対象の指導も週2回行っております。

トレーニングに興味ある方、子どもの運動神経発達に興味がある方は体験から可能なのでお問い合わせください(^^)

祝日いかがお過ごしでしょうか

前回はトレーニングを週での部位の組み方を投稿しました！そちらまだ見てない方はぜひ前の投稿ご覧ください^ ^

本日はトレーニングのセット方法(取り組み方について)いくつかご紹介していきます♪

ご自身でのトレーニングに活かしたり、私のパーソナルを受けている方はこういう意味でやっているんだと感じていただけたら幸いです😌

<トレーニングのセット方法の紹介>

①ピラミッドセット法

ポイントはメインで行う重さまで少しずつ重量を増やしていき、メインで2〜3セット行う方法です。

<例>スクワットの場合

メイン100kg

60kg 10×1

80kg 6×1

100kg 10×3

このようにメインの重さまで少しウォーミングアップもするように重さを少しずつあげていきます。ですが、メインの重さになるまでに疲労しすぎてもメインの重さが出来なくなる可能性があるのであくまで追い込みすぎないように行いましょう♪

②ドロップセット

ポイントは自分のメインの重さを行った後にすぐに重さを下げて同じ動きを繰り返すトレーニングになります。

<例>チェストプレスマシン法

40kg×10回行って、20kgに重さをさげて10回と連続して動きを行います。

10回で終了予定という概念を超えてさらに追い込むことができるので筋肉は悲鳴をあげて大喜びです。(※怪我には気をつけて)

③スーパーセット法

ポイントは拮抗してる筋肉を連続で行います。拮抗とは反対の筋肉の意味を指します。

例えば、腕で例えます。

ニ頭筋(力こぶ)が筋肉が動いている時ですが、二頭筋が伸びる時は三頭筋(二の腕)が縮みます。この関係を拮抗してる筋肉と言います。

<例>アームカールとプレスダウン

アームカール10〜15回行いました。

休憩なしにすぐプレスダウンを10〜15回行います。

心肺機能も上がり筋肉も同時に鍛えることができるのがメリットです♪

きついですがとても効果的で時間がない時にも時短メニューとしてもおすすめです☆

ここまでは一般の方でもよく行う方法になりますので、ぜひこのようにメニューを組んでみたりして試してみてください！

ここからは上記をすでにやったことがある方、向けで上級者

④コンパウンドセット法

同じ部位を2種目連続で行うこと

⑤トライセット法

同じ部位を3種目行うこと

⑥ジャイアントセット法

同じ部位を4種目行うこと

ご紹介しましたが、まず①〜③をしっかりやることが重要です。こちらを基本に追い込まないと④〜⑥のトレーニングに耐えられません(笑)

まずは①から行ってみて、バリエーションに悩んできたら②、③とトレーニングを楽しく取り組んでみてください👍🏼

川越でパーソナルトレーナーとして活動してる玉城です！元RIZAPではチーフトレーナーとしてチームリーダーも務め、全国では優秀トレーナー賞を受賞。トレーナー歴10年で幅広いお客様をご対応させていただきダイエット、腰痛改善、美尻、ヒップアップ、コンテスト目標としてるお客様を優勝まで導く実績がございます。

お客様はほぼ初心者の方が多いです。

私には…と思わずに初心者の方こそ独学で初めて変な癖がつく前に一度パーソナルトレーニングで正しいフォームを習っていただいて効率よく過ごして欲しいです♪

夏に向けてこれからの自分をもっと好きになるためにも一緒に頑張りたいご参加の方を受付しております。

体験などお気軽にお問い合わせくださいませ。

結果でお応えし心からサポートいたします♪