筋肉をつけるポイント運動の基本　川越駅　川越パーソナルジム | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

皆様、本日も1日お疲れ様です！

HRB GYMトレーナーの玉城です。

普段は川越でパーソナルトレーナーとして活動しお客様の目的に合わせたオーダーメイドのトレーニング指導、目的に合わせたお食事のサポートをしています。川越市駅から徒歩1分の場所のアクセスにもなりますのでお立ち寄りしやすいです。

その他、子どもの運動神経発達に特化した子ども対象の指導も週2回行っております。

トレーニングに興味ある方、子どもの運動神経発達に興味がある方は体験から可能なのでお問い合わせください(^^)

本日は先日の内容と似たような内容ですが，意外と専門分野で私たちトレーナーが大事にしているトレーニングの原理・原則についてお話します。

トレーニングの原理は3つ・原則は5つございます。

トレーニングをするにあたり，安全面を考慮して下記の3つを意識して行うと成長も徐々に感じていくと思いますのでこの後もご覧くださいませ😁

分かりやすく解説していきます！

トレーニングの原則について

＜3つの原理＞

①過負荷の原理

トレーニングでは一定の負荷を与えることで筋肉の機能が成長するという原理です。まずは自体重からスクワットして2週間ほど続けて行くと，前回よりも楽にできた感じてきます。その場合は少し負荷を増やして行くということになります。

②特異性の原理

トレーニングによって刺激した部位が効果が現れるという仕組みです。腹筋や腕立て伏せを行った場合はその部位が発達するということです。走ったり持続的なことをすれば持久力がつくなどがつきます。

③可逆性の原理

トレーニングによって得られて効果もやめてしまうと失われてしまうという原理です。こちらは継続することが大切ということになります。

これからは5つの原則についてです！

①全面性の原則

上半身や下半身だけと行わずに全身バランスよく鍛えることが大事な原則です。筋トレでは部位を腕だけで行ったりせず全体的に行い体のバランスを崩さないようにしましょう。

②個別性の原則

年齢，性別，体力，習慣，生活環境と自分に合わせたトレーニングを行いましょう。

自分に合ったやり方を続けるが一番大事です！

③意識性の原則

トレーニングの時に意識をすることで効果が変わります。鍛えてるところの筋肉の意識，目的を考えて理解し行うことが大切です。

④斬進性の原則

コツコツ焦らずゆっくりでいいので、運動レベルをアップすることが重要です。まずは頻度や時間を少しずつ増やすことです。運動を始めたての運動初心者の方は注意点としては負荷を一気に増やして強度を上げすぎない。男性や女性に関わらず筋肉や段階的に考えて、フォーム重視で徐々にレベルアップしたトレーニングをしましょう。

5,反復性の原理

継続をすることです！1回で効果が現れるものではなく、続けて行くことで成長や変化を感じてきます。

個人的には習慣は3ヶ月と思います。まずは3ヶ月しっかりと反復して継続していきましょう！

以上、本日は筋トレの効果を引き出す原理・原則のお話でした！参考になれば嬉しく思います。

『健康で綺麗で生涯、綺麗でカッコよく』をコンセプトに川越でパーソナルトレーニング指導しています。

まずは体験トレーニングからお問い合わせください😁

皆様、よい1日を♩