インフルエンザ対策の栄養ポイント！　川越パーソナルジム　 | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

皆様こんにちは！

HRB GYM代表の玉城です。

もうすっかり冷え込んできて秋が一気に過ぎましたね。インフルエンザも流行っているようなので体調等気をつけていきましょう！

本日はインフルエンザに負けないための栄養をテーマにお話をさせていただきます！

まずは免疫力を高めるというのが重要なポイントになります。

免疫力が高い人の特長として活発な人、元気な人などにあげられますがそもそもその特徴の方は食事習慣がとても良い方々が多いです。

その中でどのような栄養をとった方が良いのか本日ご紹介していきます。

・亜鉛

全身の細胞内に存在していて、侵入して来た病原体を免疫が攻撃する際に役立つ。免疫に関わる大切なミネラルになります。

・ビタミンA、C、E

免疫力の低下も招く活性酸素は酵素によって抑えられているが、体内で作られる酵素の量は年齢と共に減少。

ビタミンA、C、E

高い高酸化作用をもち、体内の酵素が処理しきれなかった活性酸素を抑える。特にしっかり摂りたいビタミン。

・ビタミンC

ストレスを感じると副腎から“抗ストレスホルモン”が分泌されるが、そのホルモンが体の中でつくられる際に必要となる栄養素。ストレスを感じやすい人は特に不足しないよう注意。

・ビタミンB群

糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変換する働きがある。疲れが抜けない人は、しっかりチャージを。

≪免疫力アップに役立つ食材≫

・亜鉛

牡蠣、カツオ、サバ、牛肉、豚肉など

・ビタミンA

人参、ほうれん草などの緑黄色野菜、海藻、豚肉、鶏肉、レバーなど

・ビタミンC

ブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜、いちご、キウイフルーツなど

・ビタミンE

さつまいも、かぼちゃ、アーモンド、抹茶など

・ビタミンB群

豚肉、牛肉、レバー、ウナギ

ビタミンでも合計13種類の栄養が存在します！全ても取ろうとするとお食事をするのも大変なので副菜として作り置きをしながら栄養をこまめに取れるようにして食事の準備もしていきましょう😌👍🏼

食事を整えることで健康を手に入れられる。HRB GYMにきて頂いてる皆様には何より初めにお食事の調整からご案内しております！

川越で初心者が継続しやすいパーソナルジム1位を目指して盛り上げていけるように発信しています！

私が目標を叶えるパートナーとして最大限お力添えさせて頂きますので、ぜひお問い合わせくださいませ(^-^)