お尻トレーニングで有名なヒップスラストで腰が痛い人の特徴　川越で活躍するトレーナーが徹底解説 | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

川越のパーソナルジムHRBGYMでは“腰が痛くなる人が1人もいない”理由

「ヒップスラストをすると腰が痛い」

実は、川越でパーソナルジムを探している方からも、非常によく聞く悩みなんですよね。

ヒップスラストは

✔ お尻を鍛える代表的トレーニング

✔ ヒップアップ・ヒップライン作りに必須

と言われる一方で、

• 腰が反って痛くなる
• お尻より腰や太ももに効く
• 不安で重量を上げられない

このような経験、ございませんか？

正直に言うと…それ、やり方の問題です。

ヒップスラストで腰が痛くなる人の3つの特徴

① 反り腰のまま動作している

一番多い原因です。

反り腰の状態でヒップスラストを行うと、

お尻ではなく腰で身体を持ち上げる動きになります。

「高く上げた方が効くと思っていた」

これは大きな間違いでお尻が閉まれば収縮でOKです！収縮動作で少し骨盤が膝の高さまで平行に上がるイメージです！

② 腹圧が入らず、骨盤が不安定

腹圧が抜けた状態では

骨盤が安定せず、腰椎に負担が集中します。

・肋骨が開いたまま

・お腹が抜けたまま

この状態で重さを扱うと、腰が悲鳴を上げます。

HRBGYMでははじめに必ず呼吸のエクササイズを行いそれと合わせて行います。

③ お尻が“使える状態”になっていない

実はヒップスラスト、

いきなりやるには難易度が高い種目です。

中臀筋・深層筋が眠ったまま

(お尻の横やインナー筋)

↓

代わりに腰と太ももが頑張る

↓

腰痛発生

この流れ、現場では本当によく見ます。

HRBGYMではヒップスラストで腰が痛くなる人が「0人」です

川越にあるダイエット・美尻専門パーソナルジムHRBGYMでは、女性のお客様にヒップスラストをほぼ全員に実施します。

それでも

👉 ヒップスラストで腰を痛めた人は、1人もいません。

なぜか？

理由はシンプルで

「ヒップスラストの前準備」を徹底しているからです。

HRBGYMが必ず行うヒップスラスト前の3ステップ

① 呼吸で腹圧を作る(ドローイン)

→ 肋骨を下げ、体幹を安定させる

② 骨盤ポジションを整える(姿勢改善)

→ 反り腰・後傾をニュートラルへ

③ 中臀筋を目覚めさせる(ウォーミングアップ)

→ いきなり高負荷は扱わない

この状態を作ってからヒップスラストを行うので、腰ではなく「お尻だけ」が使われるんですよね。

川越HRBGYM｜ヒップラインが変わった実際の事例

【事例①】50代女性・デスクワーク

• Before：ヒップ87cm／ヒップスラストで腰痛あり
• After（3ヶ月）：ヒップ92cm（+5cm）／腰痛ゼロ

「腰が痛くなるから避けてたヒップスラストが」→「一番お尻に効く種目」に変わりました。

【事例②】40代女性・運動初心者

• Before：ヒップ89cm／反り腰・腰に違和感
• After（4ヶ月）：ヒップ95cm（+6cm）

「腰が反らない感覚が初めて分かった」とコメント。

【事例③】30代女性・自己流トレ経験者

• Before：ヒップ90cm／太ももばかり張る
• After（3ヶ月）：ヒップ96cm（+6cm）

ヒップラインが上がり、パンツのサイズも変化。確信のある成長を感じ自信を持つことができました。

ヒップスラストは「危険」ではありません

ヒップスラストで腰が痛いのは

あなたの体が悪いわけでも、向いていないわけでもありません。

✔ 正しい順番

✔ 正しい姿勢

✔ 正しい負荷

これが揃えば、

ヒップスラストは最強のヒップアップ種目です。

川越でヒップアップ・ダイエットならHRBGYMへ

川越で

• お尻を本気で変えたい
• 腰が痛くならないトレーニングをしたい
• 自己流で失敗したくない

そんな方は、

ダイエットと美尻専門のHRBGYMにぜひ一度お越しください。

体験トレーニングでは

✔ 姿勢チェック

✔ 骨盤・呼吸評価

✔ あなた専用のヒップアッププラン

を丁寧に行います。

「ヒップスラストで腰が痛い」

その悩み、ここで終わりにしましょう。

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