筋肉をつけるための食事　タンパク質は１食このくらいがベスト　川越駅　川越パーソナルジム | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

HRB GYMトレーナーの玉城です。

普段は川越でパーソナルトレーナーとして活動しお客様の目的に合わせたオーダーメイドのトレーニング指導、目的に合わせたお食事のサポートをしています。川越市駅から徒歩1分の場所のアクセスにもなりますのでお立ち寄りしやすいです。

その他、子どもの運動神経発達に特化した子ども対象の指導も週2回行っております。

トレーニングに興味ある方、子どもの運動神経発達に興味がある方は体験から可能なのでお問い合わせください(^^)

皆さんはどれくらいのタンパク質を摂る意識をされていますか？

タンパク質を食べると筋肉がつくからと量を計算しないで準備している方が多いと思います。また少なすぎる方も多くいらっしゃいます。

本日は１日に必要な量、一食でこれくらい食べたらいい理想の量をご紹介していきます。

性別にも異なりますので、ぜひ目を通してご確認いただけますと幸いです。

男性で筋トレする方やダイエットする方などは１日に体重×1.5〜2.0gの摂取を心がけましょう！

女性だと体重×1.5g程度で十分な量です。

<例>

男性70kg×1.5〜2.0g

女性50kg×1.5g

このように１日を通して食べる量を算出していきます。

男性で例えて計算すると１日140gをこのように分けていきます。

<食事例>

朝:30g

昼:30g

夕方:30g

夕食:30g

就寝前:20g

このように分けて合計140g摂取していきます。

<悪い例>

朝:30g

昼:60g

夜:50g

このように一回で詰め込み過ぎていると消化、吸収に負担がかかり内蔵もびっくりします。

大体、1回の摂取量は女性は20〜30g、男性は30〜40gと言われています。

お肉で例えると100gあたり20gのタンパク質が含まれていますので多くて150g〜200gを目安に1回の消化吸収のことも考えて行って見てください。

HRB GYMではお客様に合わせた的確な食事指導を資格保有者が丁寧に安全、安心に指導が可能です！

食事で体調を整え体の底から元気な状態を作っていくことで筋トレやその他の活動が豊かになります。

お客様に合わせたオーダーメイドのメニュー構成から食事指導で目的までまっすぐ導くお手伝いをさせていただいております。

４月も後半に差し掛かりました。

お体の質問や投稿をみたとリアクションやコメントお待ちしております。

ご覧いただきありがとうございました。

また次回は消化吸収をよくする栄養について話していきます。

栄養や吸収が良くなれば筋肉もつきやすく、脂肪も燃焼しやすくなります。

次回もお楽しみにしててください。