タンパク質を主体としたお食事習慣へ　川越市駅徒歩１分　川越パーソナルジム | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

ダイエットや体づくりを行うことで、お食事との関係性は重要になります☆ タンパク質の食材をまずは知ることが第一で、それをどのくらい食べたらいいんだろうということからご案内していきます♪

まず一日に必要なタンパク質は体重×1g

トレーニングなどをしている方は体重×1.5g〜2.0gを目標にしましょう！

<例>

体重70kgの方でトレーニングをしている方は70×2.0=140gを目指します。

またお食事をする際にタンパク質の食材を用意します。その時にどのくらいのタンパク質が必要かというと女性は20〜25g、男性は30gになります。

毎食タンパク質を食べることで一日に必要な量を目標にお食事していきましょう！

ダイエットには欠かせない代謝という言葉ですが、基礎代謝という生活するだけで燃焼するカロリーと運動したりして燃焼するカロリーがあり、これらは一般的にも良く知られていると思います！

もう一つが食事誘発熱産生と言ってお食事をするだけで実は代謝を上げていく効果があるんです！

なので、お食事を食べないまたは野菜だけダイエットなどをすると停滞するのは当たり前です。

でも何を食べていくのかという思考に変えると停滞などに悩まず、苦しくないダイエットが可能になります☆

HRBGYMではお食事の栄養を基礎、役割からしっかりとお伝えするお食事指導を行っているため、習慣化しリバウンド0を目標にサポートしております🫡

最後にタンパク質の栄養をオススメする理由として代謝が高くなりやすいというのが特徴ですし、からだをつくるという点でタンパク質取れると理想の体作りへ一歩近づくので、意識してお食事召し上がってみてください！

本日はタンパク質を食べることで得られるメリットをお伝えしました(^^)

参考に慣れると嬉しいです😌