筋肉をつけるための栄養素の話② 川越駅　川越パーソナルジム | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

皆様、本日も1日お疲れ様です！

HRB GYMトレーナーの玉城です。

普段は川越でパーソナルトレーナーとして活動しお客様の目的に合わせたオーダーメイドのトレーニング指導、目的に合わせたお食事のサポートをしています。川越市駅から徒歩1分の場所のアクセスにもなりますのでお立ち寄りしやすいです。

その他、子どもの運動神経発達に特化した子ども対象の指導も週2回行っております。

トレーニングに興味ある方、子どもの運動神経発達に興味がある方は体験から可能なのでお問い合わせください(^^)

本日は前回の続きになります♪

糖質という栄養は幅広く多くの食材があります。その中でも筋肉をつけるためにいい食材はなんなのかご紹介いたします。

まずはでんぷんを主体としたお米類が1番体内にグリコーゲンとして貯蔵されやすいです。

その他、でんぷんが種の糖質としてさつまいもなどの根菜類などがあります。

代表的なこちらを主食として召し上がり、合わせてタンパク質のおかず類を取り入れることが筋肉をつけるのにいいバランスということになります。

次に摂取量についてです。

摂取カロリーというものがあります。

その中でも糖質の栄養はエネルギー源として体に欠かせない栄養素になります。

女性でも一食あたり最低でも50gは食べていきたいところです。お米やさつまいもで例えると120gほどになります。

これだけだと少なく感じてしまいますので、タンパク質の食材とその他副菜などを用意してバランスの良い健康的なお食事を意識していきましょう！

その他、脂肪がつきにくくオススメの食材も多くあります。こちらも食材によって糖質の量が異なりますので調べて自分のお好みの食材を召し上がってみましょう(^ ^)

前回もお伝えしましたが、食事はこれから先も一生食べていくものになります。

無理なく自分に合った食材を見つけ継続しやすい食材を食べていきましょう♪

お食事のサポートだけ必要な方はオンライン食事指導も受付しております(^-^)

普段、ご自身でトレーニングはできるけどダイエットに成功したことない方、やり方がわらない方、筋肉がつきにくいと感じている方は一度食事指導を受けてみて欲しいです！

筋肉がつかないと諦めずに一つ一つ見直して成果を実感していきましょう！

本日もご覧いただきありがとうございました。また次回もご覧になってくれると嬉しいです(^-^)