健康を手に入れることで皆共通していること　川越パーソナルジム | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

皆様こんにちは！

秋から冬に変化しそうな時期になってきました。今年も残り約1ヶ月の中で今年悔いなく来年を迎えましょう(^-^)

ボディメイク関連のお話になりますが、体づくりを始める方はダイエットから始めたり、筋肉をつけたいから始めたりと目的はそれぞれです！

その中でどのような目的にも当てはまるのが「食事」です。

私が普段の体作りしてる時のお食事とダイエットしてる時の違いを書いてみました！よろしければ覗いてください(^ ^)

まずは上側のお写真は健康にいいお魚。

私は毎朝ほとんどシャケを食べることが多いです。シャケにはタンパク質とオメガ3という脂質の栄養が含まれており、オメガ3は脂肪燃焼、ホルモンの生成に役に立ちます！

お魚は筋肉をつけるにも脂肪を燃焼させるにも効果の高い栄養なので、一日一回は食べるようにしてます！

ボリュームは男性用ですが、女性の場合は左下のお餅が無しになったり、1個になったりが理想の量になります。

お米だと100gくらいが理想です。

左下は牛肉炒めです。

牛肉から脂が落ちるのでノンオイルでお腹とお野菜を炒めてます。

牛肉にはタンパク質と脂肪燃焼を助けてくれるカルニチンという栄養も含まれております。

本当はそれだけで良いですが、フルーツが食べたかったので糖質としてフルーツを追加しました！

糖質は体に蓄えられる量が決まっているため、あまり多く取りすぎないようにダイエット中やその他の目的でも意識して毎日健康を保っています。

右下のお写真は鶏胸挽肉のトマト煮。

野菜と組み合わせて煮込みトマトの甘さを引き出しました。

トマトには脂肪燃焼効果のある栄養もあり、甘さもあるので質素なお食事にならなくて済むので良く煮込み料理には使用しています。

付け加えはチーズですが、チーズでも脂質が低い粉チーズなどがおすすめです(^ ^)

下はお米ではなく今回はオートミールにしてみました。とても美味しく頂くことができました。

お写真だと少ない品数に見えますが、こういう工夫の中で体はできています！

体を作る時、痩せたい時には食事が８割ベースということを覚えておきましょう。

今回はトレーナーのお食事紹介でした☆