3ヶ月で-10キロ続出‼︎ ダイエット専門のパーソナルジムが教えるダイエット方法 | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

皆さんこんにちは！

HRBGYMの玉城です。

ハーブジムではダイエットを目的とした初心者のお客様が多くご利用されております。カウンセリングを行ったのちに、お客様の目的に合わせてプランニングをさせていただきますが、その中でダイエットを成功させる以外なコツを本日はお伝えしていこうと思います(^^)

★1日4食の食事をする★

朝・昼・夕方・夕食

この4回お食事をしても月に-3キロはしっかり落ちてくれます！

食事内容はそれぞれの職種での日常の活動レベル、体重、筋肉量、基礎代謝などから算出いたしますのでこれをやれば痩せるとはここでは言い切れません🥲

例としてトレーナーの私で記載しておきます！

<例>30代トレーナー業、体重70キロ、筋肉量60kg、基礎代謝1800の場合

摂取カロリー:2000kcal

こちらを4回に割って500kcal×4食で調整していきます！

細かい栄養素の方はこちら↓

糖質:260g

脂質:44g

タンパク質:140g

こちらが1日に必要な三大栄養素になります。

これらを4食で割ると下記のような栄養素になります！

糖質:65g

脂質:11g

タンパク質1食35g

合計500kcalの食事で設定してこの内容でも理想の体に近づくことができるのです。

ダイエット=食事量を減らすのではなく、カロリー計算して正しくダイエットを行うとしっかり食べても月-3キロダイエット成功間違いなしです😊

不安になるお気持ちもわかりますが、仕組みを理解するとダイエットも楽しくストレスなしで行えるので初期設定から見直してダイエットや体づくりしていきましょう！