睡眠がもたらす効果　川越市駅徒歩１分　川越パーソナルジム | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

皆様おはようございます！

川越にあるハーブジムでトレーナーをしてる玉城です。

皆様は毎日何時間くらいの睡眠が取れていますでしょうか。

寝ても寝足りない人、睡眠時間が短い人は私生活に様々な悪影響が出ます。

本日は睡眠に関してお話してまいります。

睡眠は人間にとっての休息。

睡眠を取らないと体の不調を感じたり、免疫力が低下し病気になったり、

体が回復をしないから毎日疲れているように感じられる方が多くいらっしゃいます。

またダイエットや体づくりにも睡眠は必須になってきます。

睡眠中に出るホルモンは成長ホルモン。

成長ホルモンをより分泌させるためには睡眠の深さも関係しますので、睡眠の質の向上に繋がる行動を3つにまとめてお話しします！

一つ目は睡眠2〜３時間前に飲食を終えるようにしましょう☆

胃に固形物があると消火をするため臓器が働きます。

できるだけ睡眠の質を高めるには、臓器もオフの方が良いのがポイントです♪

早めに夕食などを済ませてみましょう！

二つ目は体を温める☆

できれば就寝１時間前にお風呂を終えるようにすることとシャワーのみで終わらないようにしてお風呂に毎日浸かりましょう♪

体温が高い方が睡眠の質が向上するというデータもあります。

3つ目は部屋を真っ暗にして休みましょう。光は睡眠の質を下げることが研究で示されています。就寝前のスマホやゲームもその原因になりますので、注意していきましょう！

以上の三つを踏まえて意識して睡眠をよりよく確保することで成長ホルモンが分泌され自身の免疫力なども高められると思います！

ぜひ睡眠に力を入れてあげてください😌✨

最後までお読みいただきありがとうございました。

HRB GYMは新規会員様3名様受付可能です☆

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