1ヶ月-3キロ/10キロ痩せるコツ　ダイエット専門川越パーソナルジム | 川越のパーソナルトレーニングジムとしてボディメイクの様々な情報を発信

皆さんこんにちは！

HRBGYMの玉城です(^ ^)

今週は特に寒いですね🥶

インフルや体調不良も多いので、お気をつけてお過ごしください！

1ヶ月-3キロダイエット成功させるコツで食事の栄養管理のためにお客様に実際にやってもらっていることをお話ししていきます！

①栄養成分を見るようにする

普段は仕事をされているのが普通だと思います。その中で朝と夜は自宅で食べられる場合は栄養管理しやすいですが、どうしてもお昼や夕方は仕事で外でお食事をすることもあるかなと思います。

ダイエットを成功している方のほとんどは、買う前に商品の栄養成分表を確認する方が多いです。

ダイエットするために必要なカロリーや栄養素はこちらです！

糖質:50g、脂質10g、タンパク質20g

ここを目安に食事していきましょう！

ダイエットにカロリー管理、栄養管理は必須になりますがダイエットできない食事はありません(^^)大事なのは正しい選択をすることです。間違うこともあるかもしれませんがその場合はトレーナーに相談してアドバイスをもらいましょう！

②1日必要なカロリーを食べる

お腹空かないから放置や忙しくて食事する時間がない。しょうがないで済ませず自分のために食事をとる時間を確保しましょう！お腹空いた状態で食事が取れない時間が長いと体内の筋肉から栄養を作る働きが起きてしまい脂肪燃焼する代謝が減ってきます。痩せることはできてしまいますが、同時に筋肉を失うことになるので痩せても代謝は下がりリバウンドを引き起こす要因になってしまいます。

しっかりお食事は決めた内容と時間をできるだけ決めて行っていきましょう！

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